স্বাস্থ্যগত টিপস : শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ থাকার জন্য সবচেয়ে জরুরি পর্যাপ্ত ঘুম। বর্তমান লাইফস্টাইলে স্ট্রেস বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ছে ঘুমের গুরুত্বও। অথচ সারা বিশ্বে সবচেয়ে বেশি মানুষ ঘুমের অভাবেই ভোগেন। সাধারণ ভাবে বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন সার্বিক সুস্থতার জন্য দিনে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু ঘুমের প্রয়োজনও সব বয়সে সমান থাকে না। প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ৮ ঘণ্টা ঘুমোলে চললেও, শৈশব ও বয়ঃসন্ধিতে আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন। জেনে নিন কোন বয়সে কতটা ঘুম পর্যাপ্ত।
সদ্যোজাত (০-৩ মাস): দিনে ১৪-১৭ ঘণ্টা
ইনফ্যান্ট (৪-১১ মাস): দিনে ১৪-১৫ ঘণ্টা
টডলার (১২-৩৫ মাস): দিনে ১২-১৪ ঘণ্টা
প্রি-স্কুলের বাচ্চা (৩-৬ বছর): দিনে ১১-১৩ ঘণ্টা
প্রাথমিক স্কুলের বাচ্চা (৬-১০ বছর): দিনে ১০-১১ ঘণ্টা
বয়ঃসন্ধি (১১-১৮ বছর): দিনে ৯.২৫ ঘণ্টা
প্রাপ্তবয়স্ক: ৮ ঘণ্টা
৬৫ বছর বয়সের পর ৮ দিনে ৮ ঘণ্টার কম ঘুমোলেও চলে।
শিশু বয়স থেকেই যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমনো হয় তাহলে তা প্রভাব ফেলে বুদ্ধির বিকাশ, মানসিক গঠন, শেখার ক্ষমতার উপর। প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরও সেই প্রভাব থেকে যায়। ক্রমাগত পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব ঝুঁকি বাড়ায় ওবেসিটি, হার্টের অসুখ, ডায়াবেটিসের মতো শারীরিক সমস্যার। কমিয়ে দেয় আয়ুও।
