ঢাকা: ঘুমালে আমরা স্বপ্ন দেখি। কিন্তু সব স্বপ্নই সুন্দর হয় না। অনেকে প্রায় সময়ই দুঃস্বপ্ন দেখেন ঘুমিয়ে। ঘুমের ঘোরেই আঁতকে ওঠেন। একি স্বপ্ন না বাস্তব ঠাহর হয় না প্রথম কয়েক সেকেন্ড। কেন এমন হয়?
প্রায় সময় দুঃস্বপ্ন দেখার নির্দিষ্ট কিছু কারণ রয়েছে। একবার নিজেকে প্রশ্ন করে দেখুন তো-
• আপনি কি কোনো বেদনাদায়ক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন?
• শারীরিক বা মানসিক স্ট্রেস রয়েছে?
• এনজাইটির সমস্যায় ভুগছেন?
• কোনো কিছু নিয়ে ভীত আপনি?
দুঃস্বপ্ন দেখার অন্যতম প্রধান কারণ স্ট্রেস। স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা, কফি, কোমলপানীয়, এনার্জি ড্রিঙ্ক বা অ্যালকোহল সেবন আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটানোর সঙ্গে সঙ্গে দুঃস্বপ্ন দেখার উদ্দীপক হতে পারে।
রাতে হালকা খাবার খান। ভারী খাবার ফিজিক্যাল ডিসকমফোর্ট তৈরির মাধ্যমে ঘুমে অসুবিধা করে, যার ফলে দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। চেষ্টা করুন দিনে অন্তত আটঘণ্টা ঘুমাতে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন। পাশাপাশি কিছু ব্যায়াম, ইয়োগা ও মেডিটেশন করুন। না পারলে বাড়িতে কায়িক পরিশ্রম বা কাজ করুন। এসব স্ট্রেস, এনজাইটি ও ভয় দূর করে।
স্লিপিং টিপস-
• ঘুমানোর আগে ঘরে হালকা গন্ধের এয়ার ফ্রেশনার স্প্রে করে ঘুমাতে যান। সুগন্ধি মস্তিষ্ককে রিল্যাক্স করে ফলে ভালো ঘুম হয়।
