সুষম খাবার গ্রহণের মতো পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। ঘুমের সময় দেহের বৃদ্ধি ঘটে। শরীরকে চাঙ্গা রাখতে ঘুমের বিকল্প নেই। শুধু তাই নয়, ঘুমের সময় ত্বক পুনর্গঠিত হয়, মস্তিষ্ক যোগাযোগের জন্য আকৃতি পায়। আর শিশুদের বৃদ্ধিতে ঘুম খুবই জরুরি বিষয়। ভালো ঘুম শিশুকে মনোযোগী হতে সাহায্য করে।
যেসব খাবার শিশুর ঘুম ভালো হওয়ার জন্য উপকারী—
গরম দুধ : সাধারণত ঘুমের আগে শিশুদের এক গ্লাস গরম দুধ দেয়া হয়। শিশুদের ঘুমের জন্য দুধ বেশ ভালো খাবার। দুধের মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফিন নামের অ্যামাইনো এসিড। এটি ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।
কলা : কলাও ঘুমে সাহায্য করে। কারণ, এর মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম পেশিকে শিথিল করে। ঘুম তৈরির হরমোন, যেমন মেলাটোনিন, সেরেটোনিন ইত্যাদি বাড়ায় কলা। এগুলো ঘুমের চক্রকে ভালো করে।
পালংশাক : পালংশাক শিশুদের খাদ্য তালিকায় রাখা খুবই জরুরি। এর মধ্যেও রয়েছে ট্রিপটোফেন। পালংশাক সালাদে রাখতে পারেন। এ ছাড়া ঘুমানোর আগে শিশুকে পালংশাকের জুসও খাওয়াতে পারেন।
ওয়ালনাট : ওয়ালনাট মস্তিষ্কের জন্য ভালো। এর মধ্যে রয়েছে ভালো মানের ট্রাইপোফেন। ভালো ফলাফলের জন্য ঘুমানোর আগে শিশুকে ওয়ালনাট খাওয়াতে পারেন।
